Nettkurs: Sov bedre – en gang for alle! 🌙

Webinar Søvn1

Sov bedre – en forskningsbasert tilnærming til bedre søvn

Dette nettkurset er for deg som strever med søvn, og som ønsker en naturlig og varig vei til bedre søvn – uten sovemedisiner.

Kurset bygger på forskning og klinisk erfaring, og gir deg kunnskap og verktøy for å forstå søvn bedre og gradvis bygge gode søvnvaner.

Søvn er ikke viljestyrt – men biologisk.
Når du lærer å samarbeide med kroppen og hjernen, kan søvnen bli bedre over tid.

Hva handler kurset om?

I kurset lærer du:

  • hvordan søvn faktisk fungerer

  • hvorfor tankekjør og stress påvirker søvnen

  • hvordan søvn kan trenes som en ferdighet

  • konkrete teknikker for å roe kropp og sinn før leggetid

Kurset er basert på kognitiv atferdsterapi for insomni (KAT-i), som er den best dokumenterte ikke-medikamentelle behandlingen for søvnproblemer.

Dette får du i kurset

  • 4 moduler med undervisning og praktiske øvelser

  • konkrete verktøy for å bryte uheldige søvnmønstre

  • lydfiler som kan støtte innsovning og avspenning

  • forskningsbasert kunnskap, formidlet i et forståelig språk

Øvelsene er korte og ment å kunne brukes i hverdagen.

Slik er kurset bygget opp

Modul 1: Forstå søvn og bygg gode rutiner
Grunnleggende kunnskap om søvn, døgnrytme og vaner som påvirker søvnkvalitet.

Modul 2: Tankekjør, stress og søvn
Hvordan indre uro og bekymring påvirker søvnen – og hva du kan gjøre for å roe ned.

Modul 3: Søvnrestriksjon og avspenning
Metoder for å styrke søvntrykket og finne fysisk ro.

Modul 4: Søvn – en ferdighet du kan mestre
Oppsummering og veien videre, med fokus på bærekraftige endringer.

Hvem passer kurset for?

Kurset kan passe for deg som:

  • har hatt søvnproblemer over tid

  • bruker eller har brukt sovemedisiner

  • ønsker et forskningsbasert alternativ

  • vil ha konkrete verktøy fremfor generelle råd

  • ønsker bedre søvn uten press eller prestasjon

Litt om det faglige grunnlaget

Forskning viser at KAT-i gir bedre og mer varig effekt på søvn enn sovemedisiner.
Dette er dokumentert i både norske og internasjonale studier. Kurset bygger på denne kunnskapen, slik at du kan lære metodene og bruke dem i ditt eget tempo.

 

Søvnfaser
photo-1618951871701-f542cd0d877e
Anna, 56 år
Kursdeltager
God formidling
«God formidling, nyttige øvelser og en trygg måte å jobbe med seg selv på.»
photo-1589203832113-de9d078abc30
Johanne, 40 år
Kursdeltager
Fått nyttige verktøy
«Jeg har fått konkrete og anvendbare verktøy jeg faktisk bruker i hverdagen.»
photo-1603570112520-fdc514048979
Jan, 35 år
Kursdeltager
Lettere å gjøre endringer
«Når jeg forstår hva som skjer i kroppen, blir det lettere å gjøre endringer.»

Små justeringer – med kroppen og biologien som utgangspunkt – kan gjøre en forskjell over tid.

Tilgang til kurset - tilgjengelig gjennom medlemskap.
Medlemskap gir tilgang til dette kurset og annet innhold. Kan prøves til en lav månedspris, uten binding.

👉 Gå til medlemskap

Dette nettkurset er ment som hjelp til selvhjelp, og regnes ikke som helsehjelp eller behandling. Kurset kan være et supplement, men erstatter ikke oppfølging hos lege, psykolog eller annet helsepersonell.

Inga Signature 3

Jeg heter Inga Medne og er psykologspesialist med lang erfaring innen kognitiv og kroppsorientert terapi. I mitt arbeid er jeg særlig opptatt av sammenhengen mellom kropp, tanker og følelser, og av hvordan mennesker kan finne mer ro, balanse og trygghet i hverdagen.

Jeg arbeider med temaer som søvn, indre ro, endringsprosesser, aksept og et vennligere blikk på seg selv.

For mer informasjon og inspirasjon kan du besøke www.ingamedne.no eller følge Psykolog Inga Medne på Facebook og Instagram.