Terapi hos Inga Medne

Kurs & Grupper

🌿 Hele deg – en gruppe for å bearbeide din historie og åpne for mer livskraft

Denne gruppen er for deg som ønsker å arbeide med livshistorien din på en helhetlig måte. Vi utforsker hvordan opplevelser fra barndom, ungdomstid, familie og andre viktige relasjoner har formet deg – og hvordan disse erfaringene fortsatt påvirker deg i dag.

Mange opplever at de gjennom livet har lært å tilpasse seg, ta ansvar for andre eller legge egne behov til side. I gruppen utforsker vi hvordan disse mønstrene oppstod, og hvordan du kan utvikle en mer omsorgsfull kontakt med deg selv. Målet er økt selvforståelse, mer kontakt med følelser og større tilgang til egen livskraft.

• Utforsk opplevelser fra barndom, ungdomstid og viktige relasjoner
• Forstå hvordan tidligere erfaringer påvirker deg i dag
• Jobb med følelser, behov, grenser og selvmedfølelse
• Utvikle mer kontakt med deg selv, dine ressurser og din livskraft

Vi arbeider ikke med å finne skyld eller sannheter om andre, men med å forstå og møte din egen historie med større nysgjerrighet, omsorg og aksept.

Praktisk: Oppstart september 2026 • Maks 10 deltakere

🧘 Kroppsorientert gruppe

For deg som ønsker mer kontakt med kroppen, følelsene og deg selv – og mindre tankekjør. Mange av oss lever mest i hodet. I denne gruppen utforsker vi hvordan kroppen kan være en vei til økt ro, selvforståelse og livskraft. Vi kombinerer bevegelse, pust og refleksjon i et trygt og støttende fellesskap.

• Pusteøvelser, bioenergetiske øvelser og kroppsbevissthet
• Aktiv meditasjon og bevegelse inspirert av blant annet 5 rytmer
• Utforsk hvordan følelser, stress og erfaringer kommer til uttrykk i kroppen
• Samtaler og refleksjon som integrerer erfaringene i hverdagen

Praktisk: Oppstart aug/sept 2026 • Maks 10 deltakere

🔄 Psykodynamisk langtidsgruppe

For deg som ønsker å forstå deg selv bedre og bli tryggere i relasjoner over tid. Hvordan vi har lært å forholde oss til andre mennesker, påvirker ofte hvordan vi har det i dag. I denne gruppen utforsker vi mønstre, følelser og relasjoner slik de viser seg her og nå i gruppen. Målet er økt selvinnsikt, større frihet i relasjoner og mulighet for varig personlig utvikling.

• Få tilbakemeldinger og korrigerende erfaringer i møte med andre
• Utforsk relasjoner, følelser og samspill i et trygt fellesskap
• Bli mer bevisst egne mønstre, behov og reaksjoner
• Arbeid med personlig utvikling og relasjonell trygghet i dybden

Praktisk: Minimum 1 år • Tirsdager kl. 14.30–16.00 • Løpende opptak • Maks 10 deltakere

🌱 Fra innsikt til erfaring- en kroppsorientert prosessgruppe for deg som ønsker mer kontakt med følelser, kropp og livskraft

Mange har brukt tid på å forstå seg selv gjennom terapi, refleksjon eller selvutvikling. Likevel kan det kjennes som om endringen ikke helt har satt seg. Du forstår kanskje mønstrene dine, men havner fortsatt i tankekjør, uro, overtilpasning eller gamle reaksjonsmønstre. I denne gruppen arbeider vi med sammenhengen mellom kropp, følelser, nervesystem og relasjoner. Målet er ikke bare økt innsikt, men en dypere opplevelse av trygghet, regulering og kontakt med deg selv.

• Utforsk hvordan stress, belastninger og relasjonelle erfaringer påvirker kroppen
• Lær mer om nervesystemet, toleransevinduet og emosjonsregulering
• Kroppsorienterte og erfaringsbaserte øvelser med pust, oppmerksomhet og bevegelse
• Refleksjon og deling i et trygt fellesskap

Gruppen passer særlig for deg som ønsker å gå et steg videre – fra å forstå til å erfare, fra å vite til å kjenne.

Praktisk: Oppstart 9.september 2026 • Tirsdager kl. 10.00–12.00 • Maks 10 deltakere • Ledes av Inga Medne og Nina Rambech

✨ Indre Rom – veien til mer livskraft

For deg som ønsker konkrete verktøy for å håndtere uro, angst, nedstemthet, stress, overtenking eller selvkritikk. Denne gruppen har et praktisk fokus og kombinerer kunnskap, refleksjon og øvelser. Du lærer hvordan tanker, følelser, kropp og handlinger påvirker hverandre, og får verktøy som kan hjelpe deg til mer ro, mestring og indre trygghet i hverdagen.

• Lær å regulere nervesystemet gjennom pust og kropp
• Håndter tankekjør, negative tanker og vanskelige følelser
• Utforsk selvkritikk, leveregler og mønstre som holder deg fast
• Styrk selvfølelse, indre trygghet og mestring
• Lag din egen plan for små, varige endringer i hverdagen

Gruppen gir rom for gjenkjennelse, støtte og normalisering i trygge rammer. Du trenger ikke dele mer enn det som kjennes riktig for deg.

Praktisk: 10 ganger • Oppstart våren 2027 • Maks 10 deltakere

💡 Selvhevdelse og selvfølelse

For deg som ønsker å bli tryggere på deg selv og styrke selvfølelsen. Mange synes det er lettere å ta hensyn til andre enn til seg selv. I denne gruppen arbeider vi med å uttrykke egne behov, sette grenser og stå stødigere i møte med andre. Målet er ikke å bli mer «selvsikker» på utsiden, men å utvikle en tryggere og mer vennlig relasjon til deg selv.

• Jobb med grensesetting, kroppsspråk og kommunikasjon
• Utforsk følelser, leveregler, selvkritikk og egne mønstre
• Øv på å uttrykke behov, meninger og ønsker på en tydelig måte
• Bygg selvfølelse, selvtillit og større tillit til egne valg

Praktisk: Oppstart Høsten 2026 / Våren 2027 • Maks 10 deltakere

🌙 Søvnkurs – Sov godt en gang for alle!

For deg som ønsker bedre søvn og mer energi i hverdagen. Søvnproblemer kan påvirke humør, konsentrasjon, stressnivå og livskvalitet. Mange prøver å sove bedre ved å legge seg tidligere eller bruke mer tid i sengen, men blir ofte fanget i en sirkel av frustrasjon og bekymring. På dette kurset lærer du hvordan du kan trene hjernen og kroppen til bedre søvn – med små justeringer som over tid kan gi store gevinster. Kurset bygger på KAT-i (kognitiv atferdsterapi for insomni), som regnes som den mest effektive behandlingen for langvarige søvnvansker.

• Praktiske teknikker for gode søvnvaner og bedre søvnkvalitet
• Verktøy for å håndtere tankekjør, stress og uro ved leggetid
• Lydfiler og øvelser som hjelper deg å roe ned og sovne lettere
• Kunnskap og konkrete strategier basert på KAT-i

Målet er ikke å sove perfekt, men å utvikle en tryggere og mer avslappet relasjon til søvn.

Praktisk: 4 - 6 ganger • Oppstart Høsten 2026 • Maks 10 deltakere

✨ Aktiv meditasjon

For deg som synes det er vanskelig å sitte stille når tankene løper. Mange opplever at tradisjonell meditasjon blir vanskelig når kroppen er urolig eller hodet fullt av tanker. Aktiv meditasjon gir en annen vei inn til ro. Gjennom bevegelse, pust, risting, dans og stillhet får kroppen mulighet til å slippe spenninger, slik at det blir lettere å lande i seg selv.

Vi bruker blant annet Osho Kundalini Meditasjon, som består av to aktive og to rolige faser. Mange opplever økt ro, mer energi, bedre kontakt med kroppen og en følelse av større nærvær etterpå.

• Osho Kundalini Meditasjon (2 aktive og 2 rolige deler)
• Bevegelse, pust, risting og dans inspirert av blant annet 5 rytmer
• Slipp stress og spenninger gjennom kroppen
• Opplev mer ro, livskraft, nærvær og kontakt med deg selv

Passer både nybegynnere og erfarne. Du trenger ingen forkunnskaper – bare nysgjerrighet og komfortable klær.

Praktisk: Noen ganger i året • Følg med på Facebook Livskraften / sett deg på epost listen • Maks 10 deltakere

Pris for kurs og grupper: Det er en egenandel på 443 kr for 90 min før frikortet, 664 kr for grupper over 120 min. Uten kostnad når du har frikort.